Manfaat dan Cara Aman Mandi Air Dingin di Pagi Hari

Andrean DMS    8/13/2018    Health    Comment   

Mandi merupakan kegiatan yang penting untuk dilakukan agar segala kotoran atau bakteri dan virus yang menempel pada tubuh bisa hilang. Di Indonesia, budaya mandi rutin yang dilakukan adalah 2x sehari, yaitu pada pagi dan sore hari. Mandi pagi adalah wajiib dilakukan bagi yang mau bersekolah maupun bekerja karena mandi juga mempengaruhi penampilan dan kualitas kerja. Namun, karena jam kerja atau sekolah yang terkadang sangat pagi, banyak orang yang tidak sempat menyiapkan air hangat sehingga memilih air dingin untuk mandi.

Manfaat mandi air dingin sebenarnya sangat banyak, terbukti dengan banyaknya penelitian yang dilakukan oleh para ahli medis. Salah satu diantaranya, dikutip dari laman Fashionbeans adalah sebagai berikut :

• Mengurangi Stress dan Depresi
  Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Medical Hypotheses memperkirakan bahwa 2-3 menit paparan air bersuhu 20 derajat celcius selama beberapa bulan akan "mengirim sejumlah besar electrical impulse dari ujung saraf tepi ke otak, yang dapat menyebabkan efek anti-depresif."
  Mandi pagi juga meningkatkan aliran darah pada area vital yakni kepala dan jantung, yang diiringi dengan meningkatnya kadar noradrenalin dan beta-endorphin dalam darah yang membantu meningkatkan suasana hati yang baik.
• Menurunkan Berat Badan
  Satu studi menemukan bahwa paparan air dingin selama tiga jam dapat membakar 250 kalori tambahan melalui aktivasi lemak jenuh, yang berarti hanya enam menit per hari selama sebulan akan membantu mengurangi berat badan yang tidak diinginkan.
• Mengurangi Ketegangan Otot Bagi Atlit
  Studi 360-orang yang diterbitkan oleh Perpustakaan Cochrane menemukan bahwa paparan air dingin memang mengurangi peradangan setelah bersepeda dan berenang. Suhu dingin menyebabkan arteri menyempit, yang membantu mengurangi pembengkakan di sekitar titik yang terluka.
• Berpeluang Besar Terhindar dari Penyakit
  Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Free Radical Biology and Medicine menyatakan bahwa mandi air dingin bisa membantu mengatur semua proses antioksidan dalam tubuh, sehingga membantu mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan penyakit genetik lainnya. Maka wajar untuk berasumsi bahwa mandi dingin berulang mungkin memiliki manfaat yang sama.
• Meningkatkan Gairah
  Lembaga Penelitian Trombosis Inggris menemukan bahwa paparan air dingin meningkatkan produksi testosteron pada pria. Bukan hanya tingkat testosteron yang bertanggung jawab atas kejantanan, itu juga merupakan komponen penting dari sintesis otot. Jadi mandi air dingin setelah sesi olahraga berat akan membantu perkembangan otot.
• Meningkatkan Fokus atau Konsentrasi
  Studi pada tahun 2014 menyatakan bahwa paparan air dingin meningkatkan aliran darah ke jantung, meningkatkan denyut jantung, dan meningkatkan fungsi paru-paru dan transportasi oksigen di sekitar tubuh serta meningkatkan hormon penguat alterness. Semua hal tersebut dapat membuat individu menjadi lebih fokus.

Namun, mandi air dingin di pagi hari ternyata juga memiliki efek negatif bagi orang tertentu, yakni yang memiliki masalah pada tekanan darah terutama tekanan darah tinggi. Mandi air dingin pada pagi hari dapat menyebabkan aliran dan tekanan darah yang tiba-tiba naik, sehingga dalam beberapa kasus orang yang memiliki masalah tekanan darah beresiko mengalami stroke ataupun kematian akibat dari kesalahan yang dilakukan saat mandi pagi.

Untuk menghindari hal tersebut, ternyata ada trik khusus agar mandi air dingin menjadi lebih aman dan mengurangi resiko yang tidak diinginkan.

Cara Aman Mandi Air Dingin di Pagi Hari

Hal ini berkaitan dengan menghindari efek kejut pada jantung yang berpengaruh pada aktifitas darah, yang disebabkan oleh dinginnya air dan suhu di pagi hari.

• Mulailah dengan mencuci tangan dan bagian bawah mata kaki
• Basuh muka dengan perlahan
• Basahi jari, lalu usapkan ke sela-sela rambut, pastikan mengenai kulit kepala dan merata di seluruh bagian kepala. 
• Mulai mandi dengan mengguyur bagian kaki dibawah lutut 3 kali, lalu tunggu 10 hingga 30 detik.
• Kemudian guyur bagian paha 3 kali, lalu tunggu 10 hingga 30 detik.
• Setelah itu guyur bagian perut 3 kali, lalu tunggu 10 hingga 30 detik.
• Lalu guyur dada anda perlahan 3 kali, lalu tunggu 10 hingga 30 detik. 
• Terakhir silahkan guyur seluruh tubuh dari bagian kepala. Lalu tunggu 10 hingga 30 detik dan mandilah seperti biasa.

Cara/trik di atas saya dapatkan dari guru IPA waktu masih sekolah SMK, beliau sangat tertarik dengan dunia medis dan selalu meberikan tips kesehatan pada siswanya di sekolah. Tujuan dari trik mandi di atas yang utama adalah menghindari efek kejut dari dinginnya air dan suhu udara. Semoga bisa bermanfaat, terimakasih telah membaca.